有很多姐妹误认为控制饮食就是少吃 不吃
以至于到后期只要多吃一点就有很严重的罪恶感
更有的姐妹日摄取量不足700大卡
我之前提到过 关于极低摄入的危害
你的摄入连基本的新陈代谢都维持不了
你的身体会首先保证生命器官的运作 也就是肝脏肾
来维持你的生命 然而就会放弃非生命器官
如卵巢 子宫 肠胃的营养供给 造成肠胃紊乱 内分泌失调 停经 绝经等病症
长期如此 功能性器官的衰弱 早衰等现象会越加明显
不仅在生理上 心理上也会造成不可逆的伤害
更可威胁生命

合理的控制饮食是指在 制定的热量摄取范围内 尽可能多的摄取营养元素 如 维他命B群 钙质 锌等营养元素和矿物质 当然 宏观营养元素 蛋白质 碳水化合物 还有脂肪也是必不可少的
也就是说 控制饮食是当你在选择食物的时候 你的取舍 还有摄入量 多吃富含营养元素多的整食物来代替高热量无营养的加工类食品 等等
同时利用软件 比如 myfitnesspal 中文版叫myfitnesspal 减肥宝来记录检测你的饮食 UA花4.75个亿美元收购这个软件不是没有道理的 不用购买 免费版就足够你用了
除了看你摄入的热量 每日摄入营养元素表 还要看你的每日摄取宏观营养元素的比例 如正常人的碳水蛋白质和脂肪摄入比应该是 5:3:2 减脂期多为4:4:2 尽量将自己每日摄取比例调整好 然而 这些比例之是大体的 不能保证对谁都有效 每个个体不一样 需要根据自己实际情况来制定饮食比例 这些都是所谓控制饮食你们需要了解的
不要嫌麻烦
没人说过这条路会很好走
只有人会和你说
一切都是值得的

突然发现今天字写了好多 你们会看完吗😳

早安你☀️