合理跑休=肌肉增长，无伤情况下跑四必休，休四必跑，用低强度训练替代跑步，跑休时间不超过3天。遇到跑休信号：体重减轻、静止心率上升、睡眠不好……3个以上应考虑跑休一天。跑友们的跑休时间是怎么规划的呢？@郧阳师专Runner__流年 @铁翼横空 @小皮爱跑步 http://t.cn/RtbhQUc ​