#葡萄的动作库# 高位下拉。
作用调动背部肌群，主要为大圆肌，背阔肌等使背部增宽，视觉上宽背也可改善梨形身材，平衡上下肢比例，凸显细腰围。
如果你想酷酷的像男孩子一样做引体向上，好好练这个动作哦[爱你]
动作要领: 坐直挺胸，身体略向后倾斜15~20度，背阔大圆发力，下拉握把过颈或锁骨附近，钢线小臂运动轨迹在一平面，略收肩胛骨，肌肉控制下快拉慢放，顶点时，略屈肘，保持目标肌群持续发力状态。
此视频是我5个月前的状态。动作做得还有点小问题。好久没拍了，这两天重新拍。[泪流满面] http://t.cn/Rt00D9j .