34个最有效刺激臀部的动作 包括负重和自重训练 刚接触健身的同学可在其中根据自己需要选取4-6个动作组合 每个动作20-25个 四组 注意顶端的臀部收缩 注意运动前后的热身和拉伸 负重的训练需 用自重，空杆或小重量寻找目标集群发力感 规范动作找到发力感后方可上适合重量
MsHedgehogZz
34个最有效刺激臀部的动作 包括负重和自重训练 刚接触健身的同学可在其中根据自己需要选取4-6个动作组合 每个动作20-25个 四组 注意顶端的臀部收缩 注意运动前后的热身和拉伸 负重的训练需 用自重，空杆或小重量寻找目标集群发力感 规范动作找到发力感后方可上适合重量