家庭哑铃臀部塑形训练热腾腾出炉啦！
大家照着做，让臀部越来越饱满~
地点：家中任何地点
工具： @bowflex_搏飞健身 的可调节哑铃，2kg~24kg直接旋转调节，安全方便
1️⃣箭步蹲 4kg
每跨出一步保持3~5s，20个一组，重复4组
* 上半身保持挺直
* 前侧腿的膝关节不能超过脚尖
* 后侧腿的膝关节靠近地面，但不要落地；

2️⃣硬拉 14kg
20个一组，重复4组
* 腰部保持挺直
* 拉起过程中用力均匀，不能用力过猛

3️⃣臀桥 7kg
20个一组,重复4组
* 双手抱着哑铃于小腹
* 下巴收紧，但不要仰头
* 收臀拱腰，逐步将腰椎抬起，而不是直接用腰向上顶
* 到最高点时保持2~5秒，再慢慢放下 http://t.cn/RXzLllN .