🤸🏻‍♀️高位下拉，背阔肌还没酸，手臂先酸？🤸🏻‍♀️
很多初者都会有类似问题，从而很难找到背阔肌发力的感觉。
主要原因
1:动作不标准:背阔肌未激活或者肩胛骨上回旋角度小，主要依靠手臂力量拉起重量。
2:动作标准的情况下，握把和握式的选择。
这里特别说明
握把:用环形对握把时，手臂没有旋前，手心相对，处于人体自然状态下最舒服的位置，所以动作更流畅。

🤸🏻‍♀️高位下拉时，将手心不改变朝向时下垂，此动作坚持一段时间你就会发现手臂很难受，想恢复自然状态。也就是，当手臂旋转后，该肌群处于收缩状态，再施加重量做高位下拉的时候 会提前力竭， 一个自然状态站立时的手臂是掌心相对，也就是说人体最舒服的姿势是掌心相对。那么延伸到对握高位下拉时，不难发现此时，手臂也处于很然放松的姿势。所以整个动作过程会很流畅。🤸🏻‍♀️

握式:分为拇指全握和半握，牵扯拇指和手臂的部分肌肉，初者往往会握把很紧，拇指环握时这部分小肌肉也会引起小手臂力竭，不过对于动作整体发力影响较小。而半握则此部分肌肉也处于较自然状态，虽然环握更安全，但是在初者找到背阔肌发力前可以轻重量试试半握方法。
综上:
如果你是动作不标准，那么先规范动作，打开你的肩胛骨，使背阔肌充分拉长。
动作标准的情况下，始终把自己的双手想象成一对钩子，试试环形把对握杆，动作会更流畅。对于拇指环绕和半握则是最后讨论的方面。
这次配音内容比较绕，说的比较慢，所以录音效果有点像读教科书[笑cry]
PS:以上说的都是正手高位下拉。
http://t.cn/RaIymYf @魔兽-周旋 感谢周老师友情出镜[爱你]