#运动教室# 【保加利亚深蹲心得】@微博健身
上次好多人问了保加利亚深蹲的问题，主要是做了以后股四发力明显，臀部和股二无感。今天从忙录了个小心得，然而有几件重要事想说一下：
【100%只翘臀不粗腿的训练方法】简单粗暴的回答这个问题：”没有“。所有的练臀动作一定或多或少的有股四和股二参与进来。臀腿的训练向来被看做一个整体，只是亚洲女性对于细腿的追求，让”翘臀不粗腿“变成了一个偏执的、填不满的坑。深蹲硬拉包括今天这个保加利亚深蹲，其实也都是练腿的动作，你的股四发力了，绝不是“做错了”。的确因为比赛的原因，我大量的研究了尽量避免股四发展的方法，但这是有个度的。每天面对琳琅满目的”练完腿酸“的问题，你有没有想过另一个可能，就是你的腿实在是太弱了，弱到根本撑不起任何练臀的重量？弱到凡是一丁点儿的重量刺激就会让它酸痛呢？很多男性没有刻意练臀也有翘臀的原因其实很简单：他们练腿，而不可避免的刺激了臀。反之，我们练臀也必然不可避免的会刺激到腿。如果你寻求100%的只翘臀，而腿一点不长的方法，你可能看错了博主。假体填充是唯一的出路。
【香港阿诺德被推迟到2018年】最近确认了这个消息，所以今年本来打算回香港比赛的计划也打乱了，澳洲的阿诺德资格赛变成了西班牙的阿诺德。这两天导师在重新规划全年的备赛安排，最重要的一场比赛变成了年底的澳洲全国赛，所以到底比哪场也成了未知数。我也在考虑再进入一个非赛季去雕刻自己，或者7月的资格赛只作为一个试探，而不全力以赴。
【臀部第三集-复合运动】理论的部分录完了，然而实践的部分因为这些天一直在病，没法做大重量蹲的动作，而我也没法特意的腾出时间只录视频，所以没完成。vlog只是我和老公的爱好，不能取代生活，备赛家庭和工作让我每周都很忙，所以像这种需要大量数据和细节的视频制作起来会比较长，希望大家理解，下周一定做出来。
【撕、喷、骂】健身的圈子很小，健身的人也少，我更愿意与志同道合的人相互取暖，而不是浪费时间在类似的事情上。希望大家多一点正能量，多一点宽容，少一点谁都看不上的狭隘鄙视链。

http://t.cn/RSowggY http://t.cn/RU1yWbZ