farmer's walk, 农夫走，这段时间已经成为了我最喜欢的项目之一，现在每周两次每次走600-800米。一般我就左右手各抓一个20公斤的杠铃片子，一口气不放下走300-400米。 个人感觉农夫走一定要抬头挺胸，不要含胸头看地。那种对背部深层肌肉的刺激，和其他背部动作绝对不一样。今天走了600米，上斜方肌从练完到现在一直酸痛
GeorgeYu_Winona