俯身类动作难在俯身本身，找到正确的俯身姿势至关重要；然而，俯身类动作并不是固定不动，髋膝是需要动的，髋膝运动的配合会呈现出“哑铃/杠铃”直上直下的“错觉”，这个错觉不来自肩关节运动，来自髋和膝。那为何要使重量直上直下？因为重力垂直向下。那为何靠髋膝而不靠肩肘？因为会造成屈肘过多甚至耸肩才能使重量直上直下。所以说，娴熟的俯身类动作除了静态到位，还要动态到位，做好了会看着很舒服，人铁合一[doge]看起来很抽象，如果想我以视频说明请评论告诉我