加强版【哑铃塑形训练】第一阶段热身：1.小碎步 20秒2.毛毛虫爬6次3.箭步蹲伸展，以上动作✖️2第二阶段全身性训练内容：三个动作循环训练，三个动作为一组，3-4组。组间歇90-120秒1.俯卧撑10-15次2.俯卧支撑交替划船各10-15次3.火箭推10-15次第三阶段拉伸结束，拉伸请参考公众号：MUSCLE MAN

加强版【哑铃塑形训练】
第一阶段热身：
1.小碎步 20秒
2.毛毛虫爬6次
3.箭步蹲伸展，以上动作✖️2
第二阶段全身性训练内容：三个动作循环训练，三个动作为一组，3-4组。组间歇90-120秒
1.俯卧撑10-15次
2.俯卧支撑交替划船各10-15次
3.火箭推10-15次
第三阶段拉伸结束，拉伸请参考公众号：MUSCLE MANNA 全身性拉伸。