#小中论健[超话]#练或不练只是一念之差[并不简单]

手臂与肩的训练打卡，我的训练整体强度偏大，以超级组居多，细节训练也是采用的超级组，将手臂分成了不同部分，各个动作的针对性不同发力不同这也使我能够全部进行下去，肩最主要以侧平举和反身飞鸟这两个动作来训练的，技巧上就是保持肩胛骨的稳定，尽量只是大臂参与动作。

补剂方面，肌酸，支链@英国PhD运动营养
训练的内容：
训练计划
手臂和肩

核心动作：
引体向上（窄距）4*力竭
下斜窄距俯卧撑 4*力竭
哑铃侧平举 4*12
哑铃反向飞鸟 4*12

细节动作
绳索高位弯举 3*12
哑铃体后弯举 3*12
绳索高位侧位弯举 3*12
正手三头下压（大重量）3*5
反手三头下压 3*15

我是46K小中 ，你身边的形体训练师[嘻嘻]，很高兴给大家分享，如果有任何疑问可以留言讨论，觉得对你有帮助一定要转发点赞哦[赞][赞][赞]
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