【如何缓解膕绳肌紧绷】分享三个伸展膕绳肌的瑜伽体式，用不同的方法来伸展腿部后侧。

1、上举腿90度：激活大腿前侧肌肉。
2、棍棒式：转动骨盆，准备髋关节空间。
3、下犬式：面对腿后侧的紧张，有效伸展。 ​ http://t.cn/EwS3qOq ​