变成蝴蝶臂的简单4⃣步1⃣上下振臂先伸直胳膊垂直于身体保持20秒，再开始上下上下振臂来回50次，胳膊越酸越有效果2⃣往两边推臂先把两个胳膊自然弯曲，然后大臂发力把胳膊推出去，推的时候手臂抖动3⃣前合外开靠墙站立，收腹挺胸抬头把胳膊靠在墙上弯曲90度，再向前胸合并，一开一合，来回5

变成蝴蝶臂的简单4⃣步
1⃣上下振臂

先伸直胳膊垂直于身体保持20秒，再开始上下上下振臂来回50次，胳膊越酸越有效果

2⃣往两边推臂

先把两个胳膊自然弯曲，然后大臂发力把胳膊推出去，推的时候手臂抖动

3⃣前合外开

靠墙站立，收腹挺胸抬头把胳膊靠在墙上弯曲90度，再向前胸合并，一开一合，来回50次

4⃣向后拉伸

双手在后面握住，然后尽量往上抬，抬的越高越好，感受到胳膊内侧的拉伸，保持均匀呼吸