便便顺畅按摩操。睡前揉揉，清晨极好的。

1，按摩腹部
仰卧在床上，用右手或者双手叠加按压腹部，沿顺时针方向做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3-5分钟。然后逆时针按摩~

2，按揉天枢穴
仰卧于床上，把中指指腹放在天枢穴上，中指适当用力，顺时针按揉一分钟。

3，掌揉中脘穴
仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按一分钟。

4，推肋部
仰卧于床上（你够了.......），两手掌放在体侧，然后用掌根从上往下推两侧肋部，反复做一分钟。

5，按揉关元穴
仰卧于床上（........），把一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按摩一分钟。

6，提拿腹肌
仰卧于床上！两手同时提拿腹部肌肉一分钟