#运动先锋计划##运动新V力##27训练动图# 【臀部训练动图】内容如下：

图1⃣️臀推：12*255磅(115.67公斤)，10*275磅(124.74公斤)，8*295磅(133.81公斤)，15*235磅(106.59公斤)，另加热身组2组

图2⃣️器械分腿蹲：8*60磅(27.22公斤)，3组。器械自重没算，满重的，但都不知道具体重量

图3⃣️哑铃罗马利亚硬拉：10*60磅(27.22公斤)，3组。慢动作

图4⃣️+5⃣️超级组弹力带臀推：10个大弹力带+12个小弹力带，共3组

图6⃣️停顿Nordic（不知中文名字）：4*3组，半路停顿2秒。这是练股二的动作，蛮难的

图7⃣️器械臀中训练：25*50磅(22.68公斤)，练臀中神器，嘻嘻

图8⃣️9⃣️差2张图，难得穿得职业一点，臭美一下[挤眼]
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