#JUZPLAY运动表现小课堂#
动态热身系列三

动作1: 单腿硬拉
适用人群：一般健康人群
动作要点：脊柱中立位，膝与第2、3脚趾指向前
目的及益处：增加髋关节屈，腿后侧力量链的柔韧性，单腿平衡稳定性
训练环节：动态热身环节/髋铰链训练前

动作2: 90/90翻转
适用人群：一般健康人群
动作要点：以髋关节做旋转，半跪前推动作骨盆后倾
目的及益处：增加髋关节灵活性与柔韧性
训练环节：动态热身环节/每次下肢训练前

动作3: 泡沫轴脊柱伸展
适用人群：脊柱受伤人群不适用
动作要点：臀上抬为起始姿势，下放至没有不适的活动度
目的及益处：增加胸椎屈伸灵活性
训练环节：动态热身环节/全身训练或需要做脊柱伸动作的训练前

#ELEVATE# #DOMINATE# #JUZPLAY#