#JUZPLAY运动表现小课堂#

动态热身系列四

动作1: 侧躺环绕旋转
适用人群：脊柱受伤人群不适用
动作要点：腰椎中立位，上位腿屈膝90度放置于泡沫轴，锁定髋关节，吐气以肩为轴贴地做坏绕
目的及益处：增加胸椎旋转灵活性
训练环节：动态热身环节/旋转动作训练前

动作2: 90/90胸椎旋转
适用人群：脊柱受伤人群不适用
动作要点：双腿90/90度盘绕，固定骨盆不懂，身体倾斜一侧手支撑，另一侧手为方向穿过腋下吐气向远处伸
目的及益处：增加胸椎灵活性与柔韧性
训练环节：动态热身环节/旋转动作训练前

动作3: 跪姿支撑脊柱环绕
适用人群：脊柱受伤人群不适用
动作要点：跪姿四足支撑，以胸椎为轴上下左右画圈做环绕
目的及益处：增加胸椎屈伸侧屈多角度灵活性
训练环节：动态热身环节/全身训练或需要做脊柱灵活性动作的训练前

#ELEVATE# #DOMINATE# #JUZPLAY#