再见小短粗腿💦小腿外翻！纤直小腿的拉伸方法双手奉上！希望大家好好练起来👇
🎈动作1⃣️：拉伸髂腰肌和股四头肌。

🌈根据自己情况做⏰30秒＋，两组起做！

🎈动作2⃣️：松解小腿侧面肌肉。

🌈这是个费力的动作，前后滚动中如果找到痛点多一定要停留下！

🎈动作3⃣️：反向拉伸臀腿。

🌈首先这个动作一开始坐不住，但是没关系，可以一边胳膊扶墙辅助坐下！

🎈动作4⃣️：拉伸腰臀腿。

🌈双手勾住脚趾！要是够不着也没关系，尽量碰到也行，根据自己情况定时间⏰橙子建议一般30秒起。微微出汗效果最好！

🎈动作5⃣️：拉伸小腿前侧。

🌈这个动作的要领就是核心要稳定，双手撑开与肩同宽！滚动泡沫轴松解小腿前侧。

🎈动作6⃣️：“令”字跪。

🌈腳趾回勾 初期坐不下去没关系，找个泡沫轴。

拾高下坐距离，減少难度 勤加练习 慢慢会坐下的！

🌟 瘦腿没有想象的那么难，只要你掌握正确的方法，每天坚持练习，就能从小粗腿变成筷子腿‼️