#AIDA自由潜水[超话]#
大A的自由潜水小课堂

这个视频适合系统学习过自由潜水的宝宝用来纠正动作细节，提升鸭式入水效率～
没有学过自由潜水的宝宝就当Vlog看吧
鸭式入水的分解步骤如下-
☝️ 在水面打平身体
✌️ 拿掉呼吸管，预做水面耳压平衡
🤟 手臂指向水底方向，腰腹发力向下弯腰折叠身体
🤚臀部和大腿后侧发力抬起腿部
🖐瓶式划手，做第二个耳压

虽然只有简单五步，但要同时协调完成这些动作是不容易的。简单一个鸭式入水动作对肌肉控制力，爆发力，动作协调性，水下方向感要求都很高。

女孩子建议可以进行一些针对性的肌肉力量训练，鸭式入水和踢蹼都会变得容易一些。
如果你的鸭式入水一直做不好，那就按照这个方法多练习吧！
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