懒人高效廋手臂 改善形体 14天告别拜拜肉
1、上下振臂
胳膊伸直，保持身体垂直，收腹上下来回震动。
30秒/5组
2、手臂开合
靠墙身体站直，胳膊靠墙弯曲成90度，在胸前来回合并。
30秒/10组
3、背部固定式
保持身体站直，右臂往后背曲起，两手手指相扣。
20s每侧/10组
4、肌肉拉伸
保持腰背挺直，右手放到头部左侧，均匀呼吸轻轻向右用力，感受颈部和手臂拉伸感。
30s每侧/10组
5、曲臂摆动
身体站直手臂平举，下手臂内曲，双手握拳，上下进行摆动。
30s/20组
6、来回后举
手臂自然向后举起，到最高点后慢慢返回至身体两侧。
30s/15组
作者：Vintage的菠萝
