今天勤快一回，图不隔夜了，趁新鲜发[哈哈]

今日饮食记录📝
早餐:卤鸡腿+油醋汁拌秋葵+拌面
午餐:秋葵鸡丁+甜辣杏鲍菇+杂粮饭
加餐:全麦面包+谷物麦片+桃子+蛋🥚粉+bcaa
晚餐:杂蔬炒香肠+韭菜鸡蛋饼+杂粮饭

今日运动记录📝
高位下拉 10kg-15kg 15-12个x5组
单臂哑铃划船 3kg-4kg 12个x5组
俯身站姿绳索划船 10kg-15kg 12个x4组
罗马椅挺身 10个x3组

刀刀的叨叨[羞嗒嗒]
🍗卤鸡腿是用之前卤牛肉的酱汁直接卤的，补了些小料，煮半小时，再浸泡两小时。卤汁冰冻，可以循环使用的。
🐣秋葵鸡丁食谱http://t.cn/Ai01vkte
原食谱来自美食台，我稍微改动了下，我觉得很好吃~
🍄甜辣杏鲍菇食谱http://t.cn/Ai01vkcA
开胃快手菜，还挺适合夏天~
🍞全麦吐司是自己做的~低油低糖却超软！下期视频会有哦~嘿嘿(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
🍚晚餐是为了清冰箱随便做的，因为今天又囤了一波肉得腾出位置(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

今天做了体测，我掉肌肉了，0.5kg☹️
于是立马去超市补仓，最近确实吃肉少了😳
一边安慰自己我只是佛系增肌，一边也挺着急的。虽然自己吃不胖了，但长肌肉也是真的好慢啊。
我也要调整好心态才行~
大家怎么样呢~

#我的减脂餐[超话]##美食大V秀##城市味蕾战#
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