每周更新减脂餐菜谱～
周一：紫薯粒+清炒虾仁+西蓝花+香煎豆腐块+水煮鸡蛋
 
做法：紫薯切块蒸熟、虾仁加黑胡椒，少些盐翻炒最后加上已经过水的菜花一起翻炒，最后加一丁点酱油，老豆腐切块下油煎到两面金黄，水煮鸡蛋对半切开。（鸡蛋最好不要隔夜哈）
 
周二：黑椒意粉+番茄巴沙鱼+清炒青瓜
 
做法：番茄切丁，炒烂，逼出番茄汁，加入解冻的巴沙鱼，巴沙鱼充分吸收番茄汁即可出锅装盘。意粉水煮过冷水，加入黑椒酱汁搅拌翻炒均匀即可，青瓜切片加油翻炒，最好炒前用盐腌制一下，这样子直接翻炒比较容易变软。
 
周三：炒杂蔬+杂粮米饭+香煎牛排
 
做法：杂蔬包括胡萝卜、芹菜，胡萝卜切条状，过程我没放油，然后翻炒3分钟加入芹菜，清炒到变色即可装盘，牛排是买超市腌制好的，下油煎熟就可以了，期间我还一起香煎了一些芦笋，还不错。
 
周四：低脂春卷+玉米笋
 
做法：准备一些饺子皮，胡萝卜切条状，青瓜切条状，鸡胸肉切条状，及鸡胸肉准备一点葱姜蒜末，加入料酒、葱姜蒜末、一勺生抽、一勺蚝油、胡椒粉和一勺蜂蜜、拌均匀，腌制半个小时，在锅中倒入油，放入鸡胸肉，两面煎至金黄到熟透即可。然后把些许胡萝卜和青瓜，煮好的鸡胸肉放到饺子皮，卷起，下橄榄油煎两面。玉米笋直接水开下去煮，放了一点盐，捞出装盘。
 
周五：白菜花炒虾仁+紫薯燕麦饼
 
做法：紫薯切片蒸熟，捣碎备用，这次我没加牛奶，因为不怎么干，捣碎后加入平时我早餐吃的燕麦片，搅拌均匀，捏成圆状，下橄榄油，煎至两面，查不到就可以出锅了。虾仁加黑胡椒粉清炒，加入水煮好的菜花，再翻炒一下就可以了。