早餐可先选一些主食，来补充碳水化合物，以谷薯类为主，可以适当选取一些低GI的，如杂粮粥，燕麦饭，玉米面粥等等，低GI的主食饱腹感更强。接着选一些优质蛋白。早上吃够蛋白质，能让一天的基础代谢提高，减少肌肉流失。图方便的话，可以选择鸡蛋、牛奶和酸奶（酸奶选无糖的最好）；愿意费心做早餐的话，可以烹制一下牛肉、豆腐等。膳食纤维也很重要，比较常见的有：水果、蔬菜和豆类。;除此之外,可搭配豆浆、香蕉，苹果、青菜等等。参考方案例如全麦面包1片、牛奶200mL、鸡蛋1个、香蕉（大）1根；燕麦片35g、牛奶200mL、鸡蛋1个、草莓300g等。可以照自己的喜好做相关替换。 http://t.cn/AiW4dppm