合理安排上半身训练计划(侧重胸，肩，手臂的强化)，努力只为与众不同的性感[米奇比心]

这样的上半身训练计划很合适妹子，包括正式动作之前的充分热身(视频最前，用小哑铃要重视热身)，以及训练计划中所选择的动作，都特别好，全部选择你可以控制的重量，控制很关键，可以看她完成的每一个动作以及动作形式，更好的让目标得到充分的刺激。

如果你很忙，不能每天都去健身房，可能2 - 3天去一次，你可以考虑用这样的方法来练，就是上半身(肩，胸，肱3头肌)的每一个部分选出2 - 3个动作来练，不能来练的时间就当休息，之后可以安排下半身训练计划。或者你也可以一天练上半身，休息1 - 2天后再练下半身这样循环，取决于自己。 http://t.cn/AilbaFf8