这我好哥们儿Shawn，58岁的魔鬼筋肉人，全美10大unconventional非传统教练之一。他刚刚在FB里说的，自己训练前的热身是：
20分钟不间断AMRAP（能做多少做多少，尽量多做）：
引体向上x5
剥皮跳x10
壶铃摇摆x15
双摇跳绳x20
当年就是他用雪橇车和壶铃把我们练的在停车场上一个个吐的跟孙子似的
泰拳刚猛