#健身[超话]#【颈部和上背部的肌张力练习】

如果你感觉颈部和背部肌肉紧绷，并不会随着拉伸或者是滚泡沫轴而消失。这时你可能需要做相反的事情，并开始强化它。尽管拉伸这些组织可以暂时缓解压力，但加强组织并赋予其承受压力所需的能力可能会有更大的作用。

1⃣Z推：
坐在地上，把杠铃推到头顶，手肘锁死。
练习时避免身体向后倾斜
2⃣头顶耸肩：
坐在地上，头顶有杠铃
抬起肩胛骨，将杠铃举向天花板。
避免肘部弯曲
2⃣弹力带脉冲：
坐在地上，手腕和手臂上方有弹力带。
用手臂拉动带子的一部分
避免在运动过程中手肘弯曲
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