如果你真的很胖、体脂率超高的，想减肥，那就必须要对自己狠一点。控糖控油严格执行，比如水煮菜、清蒸鱼，粗糙主食配鸡胸、牛肉沙拉白开水...（就是清淡饮食啦)统统安排起来，健身房大练早起小练，诸多健身“酷刑”还是要叠！不然怎么改变呢。
 
至于那些“适当放纵，与食物和解之类的心里疗法”，在肥胖的最最最初阶段我个人感觉不太适用（当然我说的也可能都是错的)。越安慰自己越懒惰，越是寻求平衡反而会失衡。对于过度肥胖的人最最初期，你只需要体会运动的快感、忍受食之无味的痛苦、严格执行每天计划就可以了。
 
当然这段苦日子并不会太久。快则一到两个月，慢则三到六个月，等这段艰苦岁月你熬过去了，你的体能上升，肌肉占比提高，体脂率有效下降，控制贪欲的能力提高，对运动饮食和健身计划有了更全面的认识，即使不需要别人监督，那些高热的食物对你的诱惑力大大减少，你能更好的掌控自己，也自然学会了与食物和平相处的能力，这个时候的你才是真正懂得适可而止的你。