#每周印度瑜伽# ANANTASANA （毗湿奴式）

这个名字来自梵语，Ananta意为无限，Asana意为姿势。

做法

平躺在垫子上，向左侧躺，左脚外侧和脚跟牢牢地压在地板上，保持身体稳定。把右臂举过头顶。确保你的手臂垂直于你的身体。用你的左臂支撑你的头，当你把它从地板上抬起并用手掌支撑它。把右腿弯曲到膝盖处，用右臂去够你的大脚趾。用前两个手指和拇指抓住它。当你准备保持平衡时，保持几秒钟稳定。呼气，将右腿向天花板伸展。尽量伸展身体，确保手臂和腿完全伸直。保持这个姿势几秒钟。然后,放松。请稍等片刻。转向右侧重复这个体式。

禁忌

如果你的脖子或肩膀疼痛，避免练习这个体式。 如果你患有脊椎炎或坐骨神经痛，请在有经验的老师的指导下练习这种体式。

益处

这种体式可以锻炼腹肌，从而促进消化。脊柱和腿部肌肉变得更加灵活。这种体式有助于治疗高血压、关节炎、结肠炎、高血压和坐骨神经痛。它有助于缓解压力和紧张。它还有助于治疗与子宫、膀胱、卵巢和前列腺有关的疾病。