#健身课堂# 【胸肌训练指南】下面是一套很吊的胸肌训练动作，给胸肌最深的刺激，下面已经给出相应的组数和次数，但是仅供参考，具体情况根据自身体能和基础而定。

动作一，上斜卧推5组x5-8次，大重量为主，在顶部和底部不停顿。

动作二，平板哑铃卧推，以控制为主，4组x12-15次。

动作三，超级组：上斜绳索飞鸟，做完这个紧接着完成万斯推胸，4组x15次。

动作四，超级组：万斯推胸，4组x力竭。

动作五，哑铃卧推，两只哑铃紧贴在一起），不仅要贴住哑铃，更要双手向内用力，4组x12-15次。

动作六，双杠臂屈伸，身体前倾，3组x10次。

动作七，窄距俯卧撑，3组x力竭。

动作八，蝴蝶机夹胸，最后4组x15-20次，尽可能拉伸开肌肉，中等重量控制为主。

胸大的男人不仅看上去养眼，而且透漏着迷人的性感，丰满结实的胸膛也让人极具安全感，需要的健友赶紧虐起来吧！