练下半身之前该怎样充分有效的热身[米奇比心]

耐心做完，很有用，用不了多长时间⚡️

这次他推荐的内容是关于练下半身之前如何热身，练下半身 - 你做深蹲，你做腿举，你做各种强化腿或者臀的动作。当然，热身的方式也有很多种，如何在练下半身前有效的热身很重要。

为什么要有效的热身，一般体现在两点:

1.练下半身，主要以深蹲为主，把深蹲安排在第一个动作。深蹲/其他虐腿臀动作 - 前有效的热身可以提高运动的表现，说简单的就是让你在深蹲时做深蹲这个动作时表现的能力更好，身体会更容易发挥出最佳状态，深蹲的状态以及感觉会更好。

2.减少深蹲/其他虐腿臀动作 - 时受伤的几率，做深蹲这种动作如果你没有充分的热身，受伤的几率就会变大，例如:你没热身，直接上一个重量(正式组)，直接做动作，受伤的几率会变大，这只是几率问题，谁也不能保证不受伤。所以，为了避免受伤，充分的热身很关键。

每个动作做一组就可以，每组(每一边)做10次，或者持续接近10秒也可以，让下半身得到充分的热身。 http://t.cn/AiEep6nP