VLOG041.胸肩三头（推训 训练纪实）
一期完整的训练视频 希望大家能从中有所收获
视频最后是今年的训练理念。
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以下是训练计划：
动态热身5-10分
平板杠铃
8次
3组 组间休息2分钟

巨型组
杠铃上斜 12
弹力带后束 15
俯卧撑 10-12
4组 组间休息1分钟

巨型组
哑铃对握上斜 12
哑铃侧平举 15
双杠臂屈伸 15
4组 组间休息1分钟

巨型组
绳索夹胸 中 12
绳索夹胸 下 12
绳索面拉 15
4组 组间休息1分钟

三头绳索下压
5组10次 组间休息20秒
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