今天的训练组合之一 五个动作，除第二个以外左右都做，10次。五个动作中间不休息做完算一组，组间休息1分钟，一共三组

1. 箭步蹲支撑+哑铃弯举+上举
2. 俯卧撑+哑铃滑动
3. 哑铃篮球运球
4. 熊熊爬支撑+划船
5. 哑铃后箭步蹲+提膝

在锻炼肌肉力量的同时也加强核心力量，膝盖和脚踝稳定性的训练。男的用14-16kg，女孩子减半或用你舒适的重量。可以作为整个训练的终结者组，或者拿出来作为单独项目

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