【背部王牌动作】俯身杠铃划船 【超详细俯身划船动作详解】
1.比肩略宽一点 掌心朝后握住杠铃
2.与肩同宽站立，下背部挺直，腰腹收紧
3.向前俯身至与地面夹角30-40度，肩膀微微前引
4.背部发力，肩胛骨后缩，将杠铃拉向腹部，在最高点稍作停留
5.缓慢卸力还原至起始位置，全程没有肌肉放松的时刻
6.下落吸气，拉起呼气 重复8-12次
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