#本科生体育不合格不能毕业#
【这是一篇改善功能性小腿粗的功课】

实际上可以说是一篇纠正功能性扁平足的功课～

如果你是功能性扁平足，正面看起来小腿肚向外有弧度，而且膝盖伴有内扣趋势，并且偶尔会痛的话，这篇功课你就要认真仔细看了。

这里，我们讨论的是功能性扁平足，也就是足弓塌陷引起的距骨向前并向内滑动连带胫骨内旋导致的正面观小腿肚向外突看起来很丑的情况。
一口气打了这么多字好累。

这里有个简单的自测方法：脚翘起来放膝盖上，足内侧可以看到弧度，但是踩到地上弧度消失，整个内侧脚掌都接触地面，没有明显的缝隙，这种，就是功能性扁平足。

因为本人解剖学水平有限，原理就不去深究了，直接讲快速的改善方案：
———————建立足弓！！！

建立了足弓之后，真的可以从视觉上实现一秒瘦小腿～

这里推荐几个动作：
1⃣️脚底抓地训练：
先让你的一只脚完全接触地面，然后用脚趾做出抓地板的动作，做的时候注意观察自己足弓处（也就是脚掌内侧），要向上隆起到能插入一个小手指为止。
掌握动作之后开始双脚抓地训练，这个动作重复做十到十五次。
切记不要做到脚底或者小腿酸胀哦！这个动作的关键点是要主动去找建立足弓的感觉。

2⃣️脚底抓地改变重心练习：
在第一个动作的基础上，维持住足弓的结构，然后两脚一前一后站立，控制重心慢慢从后脚移向前脚。
这时候因为重心的改变，前脚掌受到的压力变大，足弓受到的负荷也就变大了，实际上，就是给你的足弓加了点重量，进行负重训练。
所以一定要在维持住足弓结构的情况下，再慢慢前移重心，慢慢加强足弓的承重能力。
这个动作我做了两个GIF，都是原速，大家可以对比下正确动作和错误动作的区别～

3⃣️脚底抓地单腿后撤弓箭步强化练习（进阶练习）：
我们学会了怎么建立足弓后，就可以通过更多的动态练习来进行强化了！
这里介绍一个最基础的，就是单腿后撤弓箭步，只需要注意前脚时刻维持足弓状态，然后进行后撤弓箭步的练习就好了。

以上三个动作可以有效的纠正功能性扁平足，从而建立足弓，经常练习腿会（看起来）越来越直，越来越细。

最后希望有功能性扁平足的朋友，都来试试这三个动作，如果有效的话，可以发图@ 我表扬你哦～
（没效果的话请私信轻点骂）