【如何正确选择合适运动bra】
每天运动，一定要学会保护自己不受伤，胸的保护很重要。很多数据都可以看出，运动中胸部晃动比想象的大，决不能偷懒随便穿个bra就去运动，也不能穿太聚拢太紧的，长时间会造成增生。

【运动内衣选择】
原则是：根据运动强度选择。

低强度：瑜伽，行走
中强度：举铁，骑行
高强度：跑跳类的，如hiit，跑步，拳击

【尺码挑选方法】
1. 看底围，即胸下围。
2. 看罩杯，上胸围减下胸围的差决定罩杯。
A杯约10cm；B杯约12.5cm；C杯约15cm；D罩约17.5cm；E杯约20cm。

【注意要点】
1. 不要太聚拢
跑跳需要高强度跑步bra，有无钢圈都可以，跑起来能很好的固定胸部即可。最好不要太不聚拢。曾经为了让一年瘦65斤从100e瘦到80b的胸看起来聚拢，买很聚拢的bra，但后来通乳师发现乳房下面有增生。不建议穿太聚拢的文胸。

2. 不要买太大
运动bra不能买大，人瘦了要及时更换。运动内衣买大了，防震效果会不好。

3. 孕期，哺乳期一定买不聚拢宽松舒适的运动bra
孕期哺乳期否不建议剧烈跑跳，买无钢圈，不聚拢的即可。哺乳期我一直在里面穿哺乳内衣，加防溢乳垫，再穿一个薄的高强度不聚拢大码bra。低强度有氧，小强度瑜伽，小重量举铁都够用。哺乳期一定不能穿压胸过紧的内衣，会导致积乳，得乳腺炎就糟糕了。

4. 超大码内衣
之前200斤时候的大码高强度运动内衣，在网上搜索超大码运动内衣，可以找到。超大码内衣都不太好看，好看也不能单穿，肉会溢出来。还是减脂后再选择好看的运动bra。那会再美也来得及。

5.面料要透气
之前买过过于便宜的运动内衣，真的是面料完全不透气，太难受了。建议买定价100以上的运动内衣。

6. 运动bra的搭配
外出不会选择只穿运动内衣搭配外套，毕竟身材还不服完美。搭配运动外衣，背心还是比较舒服的选择。最近选择的运动内衣，舒适到可以一整天穿着都很舒适。忙碌生活中挤时间去健身房很方便，直接换外衣即可，省时间。

7. 挑选喜欢的设计
我属于脖子短，所以我不会选择高领款。
肌肉脂肪都多的我，目前买的是L或者xl码的内衣。
我喜欢特别的设计，比如交叉，绑带，炫彩，图案，单肩，荧光，迷彩等等有特色的。
基础款也是白搭神气，黑白灰是必备款。

【如何让胸型更好看】
是不是练胸就能练大呢，男人行，女人的胸型还是有区别的。很多时候健体健美运动员都是小胸，因为肌肉多，燃烧脂肪也应该多。

不过我们为什么依然要练胸? 胸肌发达会让胸部更挺，形状更好看，尤其是中缝和上胸练起来，就不会出现排骨队这种不美观的状况出现。锁骨下面是圆润的中缝，挺括的外形，才是我们要的。

所以坚持练胸，控制体脂的情况下，渡过减脂期，进入增肌期，增肌饮食加练腹，练胸，我们也会看到有妹纸从a变c，挺拔好看，且腰没有变粗。

在家练胸训练，一般是徒手胸肌一组加家庭小哑铃强化。

在健身房训练一般推荐:
1. 杠铃卧推
2. 斜板杠铃卧推
3. 哑铃飞鸟
4. 哑铃卧推
5. 龙门架夹胸
6. 引体向上辅助仪器下按练下胸
7. 或者双杠臂屈伸下胸

练胸会调整胸型，让胸部更聚拢挺拔，但胸肌大消耗脂肪也快，所以女性的胸很多依赖吃和脂肪率。哺乳期结束加上减肥，胸部缩水很多。练胸和增肌多久能改善下垂，松弛问题，最近感觉经过一年增肌，下垂松弛有所改善，这次减脂过程会持续练胸肌，应该胸型会更好看。

运动bra一定要搭配肌肉才最有时尚感，分明的腹肌马甲线，漂亮的肩和倒三角，再搭配好看的臀腿线条才算完美。线条越好，越喜欢买好看的运动衣，穿上去健身，心情美美哒。为此，胖子还得继续努力。

今日完成北马十公里跑。讲课10小时。明天又可以虐臀腿啦。#keep# @芳哥也是木姑娘