🦋整理一波我爱的背部动作🦋
健身房+家庭训练+tips

如果说练臀练的是性感，那练背绝对练的是性感+气质[鲜花]

真心推荐给还没有重视背训练，想改善体态的宝宝们。尤其日常久坐用电脑，练背绝对会帮助巨大，让人看起来更精神挺拔，还有不少和我训练同学都说被评论“长个儿了”[憧憬] 每次下长途飞机，臀可以不着急练，背一定要走第一波！

背部是一个相对比较难上手的部位，一开始找不到感觉的同学也不要着急，保持频率多练多感受。切忌用重量过大，一旦重了各个部位都会迫不及待想来借力帮忙，这样一来弱弱的bebe就更找不到发力了...

⬇️

🌟我日常练习的动作们🌟（一般我会把肩后束安排在背部训练）

我｜ 绳索-肩后束 ｜绳索俯身划船
高位下拉 反手 ｜ 辅助引体向上 ｜ 器械反飞鸟

⬇️第三行是可以在家里操作的版本
弹性带俯身划船 ｜ 弹性带面拉 ｜弹性带俯卧划船

✨小tip 背部训练可以想象自己的手👋是一个挂钩🎣，不要死命去拉，而是相对放松挂住。用背来驱动就相对能体会怎么去发力了

Happy training！💦

#fitwithirene# #运动先锋计划#