〔每日减脂餐讨论贴〕

1️⃣这个维他柠檬红茶冻，一小袋的热量只有50千卡，阔以解馋！甜甜的冰起来比较好吃，有一种柠檬茶特有的微妙的苦和中药味 http://t.cn/Air0ZbQC

2️⃣喜欢吃辣的plmm，可以在关东煮的底料里放一点干辣椒和两片香叶！更好吃！汤都喝光了（不要加太多，不然特别辣，两根就行，剪断丢进去，香叶也是一两片，八角什么的也好喝！

3️⃣安利鱼糕！觉得水煮菜什么的吃腻了，可以吃这个！甚至可以清水煮！

4️⃣blendy微糖加牛奶特别像那个冰糕苦咖啡！！！回购无数次了！

5️⃣姐妹们吃酸奶的时候，可以把苹果切半个，重点是一定要切特别小方块，然后半个苹果➕150ml酸奶就很饱。酸奶浓浓的加上脆脆的苹果，巨好吃！

6️⃣吃不惯无糖酸奶的姐妹们就加多点水果下去（蓝莓这些就不要了 本身就有点点酸 吃下去更酸 不推荐

7️⃣我上次买了一个很酸的无糖酸奶，加了苹果和雪梨粒 把碗舔的干干净净的！

8️⃣西红柿开水烫一下去皮切小块，锅里不加油炒炒炒炒炒炒炒炒炒出很多🍅汁，加水咕嘟。水开之后放豆腐、金针菇，要是觉得不够酸，还可以自己加点番茄酱，或者其他你想吃的任何，都阔以扔里头咕嘟，毕竟🍅煮一切不是盖的（冬天喝一碗多幸福啊👍

9️⃣蒸菜真的太适合减肥了。我这两天都是切一堆喜欢的蔬菜铺碗底，我切的是青椒和蘑菇，然后鸡胸肉切小块用料酒胡椒盐生抽调味腌制。加点蒜蓉剁椒上锅蒸10分钟就行啦。鸡胸肉很嫩，底下的蔬菜也很好吃！

🔟大列巴不要干吃，用锅蒸一下，软软的，加上番茄片生菜无淀粉香肠鸡蛋，加上牛肉酱，做成三明治！真的超级饱腹。

1️⃣1️⃣代糖：吃过 D糖生活 和 爱乐甜 的代糖

这两个好像都是比较健康的赤藓糖醇的代糖，甜度上D糖生活比爱乐甜甜度高点，但是D糖生活味道很奇怪。爱乐甜没那么甜、没有奇怪的味道，价格也比较便宜

1️⃣2️⃣昨天那个益生菌 给大家列了几个饮食的调整（我真的真的不建议单独补充益生菌 不如多喝酸奶 http://t.cn/Air0U2Ci

1️⃣3️⃣关于🥦：如果有腹胀等等消化问题的姐妹，少吃水煮西兰花，消化西兰花对肠胃负担其实挺大的，而且会对菌群种类有影响（吃炒西兰花阔以

1️⃣4️⃣乳糖不耐受：是因为乳糖酶分泌太少啦，搭配咖啡的话可以改喝豆奶和杏仁奶燕麦奶，这种植物蛋白奶（记得喝热的[doge] 酸奶可以增加肠道菌群，改善肠道环境，乳糖也被大部分变成乳酸和其他酸了，可以喝[doge]

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