哑铃臀部训练动作🍑15分钟低强度热身；5分钟臀部激活；深蹲走＋相扑神盾4＋4，2-3组；8次后撤步＋10次直腿硬拉，3组；10次高脚杯深蹲＋10-12次单腿股二腿举，3组；20次臀桥，2组，可选回环。 http://t.cn/AirrFB1Z

哑铃臀部训练动作🍑
15分钟低强度热身；5分钟臀部激活；
深蹲走＋相扑神盾4＋4，2-3组；
8次后撤步＋10次直腿硬拉，3组；
10次高脚杯深蹲＋10-12次单腿股二腿举，3组；
20次臀桥，2组，可选回环。 http://t.cn/AirrFB1Z