〔每日减脂餐讨论贴〕

1️⃣用生菜包自己腌制的鸡胸肉，加了黄瓜和胡萝卜丝，吃几个就饱了！美味又低脂！

2️⃣冬天沙拉太冰吃不下去，阔以拿微波炉叮一分钟，撒上调料会变香很多，有点像水煮菜

3️⃣乳糖不耐受or喝牛奶觉得有奶腥味的话，阔以试试植物奶，比如豆浆燕麦奶杏仁奶腰果奶。这个也阔以自己打，试过一次腰果奶，真的好好喝。

4️⃣香蕉蘸豆粉 相当于自制甜品 豆浆粉也可 如果是无糖的豆粉 加点零卡糖 超棒

5️⃣黑巧克力：每日黑巧、瑞士莲、歌帝梵有那种一颗装独立包装的，kisses也不错，个人觉得俄罗斯的巧克力都太甜啦

6️⃣昨天随手扔了几颗草莓到冰箱，今天化开捣碎就是草莓酱，配上自己做的无糖酸奶绝了 http://t.cn/Aie4d13U

7️⃣花生酱腻的话阔以试试这个http://t.cn/Aie4dRer

8️⃣想吃饼干又怕太甜的姐妹，阔以自己做，所有食材混合一起后放烤盘上，然后放入烤箱正反面都烤30分钟，不要烤太久容易焦，因为没有加别的东西，外面烤脆了里面还是有点软http://t.cn/Aie4BlrW

9️⃣宿舍党如果没有烤箱，有三明治机的话可以用燕麦+鸡蛋+豆浆粉/奶粉混合之后，可以加点坚果碎、红枣碎之类的，然后用华夫饼盘烤！很香！喜欢甜一点可以加香蕉（不用加水 鸡蛋已经是液体了 加水会很稀！干一点比较好拷 不放油 http://t.cn/Aie4Fl0r

🔟酸奶＋黑咖啡＋燕麦块我有时候也会加玉米，虽然看起来黑暗但真滴好吃 （加了黑咖会香醇http://t.cn/Aie4g3Ua

1️⃣1️⃣2个鸡蛋打散加胡萝卜丁混合 蛋液里面加了黑胡椒粉 也阔以加点盐 锅里放一点点油 薄薄一层就可了 防止粘锅。然后倒平底锅上 盖上盖子焖一会儿 没加任何面粉的鸡蛋饼 好吃 http://t.cn/Aie4reYx

1️⃣2️⃣给姐妹们安利让燕麦不那么单调的方法就是煮成粥 超级好吃 而且超快手

1️⃣3️⃣提前一晚上泡好香菇 起床后冷水下奇亚籽燕麦煮开 鸡胸肉剁碎加点蚝油酱油成丸 香菇切小块 关火起锅加点香菜芹菜什么的 冬天来碗燕麦粥太暖胃了http://t.cn/Aie4BmUf

1️⃣4️⃣三明治机放一片吐司 摁个坑打个鸡蛋进去 盖上盖子焖一会儿 绝了这个鸡蛋 配上一点肉松 神仙搭配http://t.cn/Aie4BQFV

1️⃣5️⃣安利这个隔夜燕麦杯。燕麦里加黑咖啡+一层燕麦+一层酸奶，第二天乳清都渗到燕麦里 燕麦被浸得软软的 酸奶变成了稠稠的希腊酸奶 加了咖啡还有咖啡香（燕麦一定要即食的 要不然泡不开 http://t.cn/AiebIbVd

1️⃣6️⃣我找到一款速食荞麦面，用热水泡就可以了+苏伯速溶汤 🉑，看起来很清淡，也试过加老干妈番茄辣酱和利民那个辣酱，还是更喜欢加汤滴http://t.cn/Aie4d2QB

1️⃣7️⃣今晚宿舍做的 白菜叶子铺底 香菇开花刀 豆腐切成小块 打上鸡蛋 只加水加酱油就可以 煮开炖一会 还阔以加点白胡椒粉 天冷了煮这个锅太舒服辽http://t.cn/Aie4rqTU

1️⃣8️⃣酸奶里直接加魔芋粉 搅拌均匀超级无敌好吃谁吃谁知道啊 感觉在吃甜品 还可以放点坚果或者水果http://t.cn/Aie4rKHj

1️⃣9️⃣生抽➕胡椒粉腌一会，电饭煲里铺葱段放上巴沙鱼柳，按煮饭键半个小时就好了 http://t.cn/AieGA8g3

2️⃣0️⃣新良黑麦面粉+甜玉米粒+无淀粉火腿丁+少许水+一个鸡蛋+少许调味料（盐、黑胡椒、孜然粉、五香粉）搅成糊糊，放在平底锅里煎，特别好吃http://t.cn/AiebRhpL

2️⃣1️⃣受姐妹启发做的 冰泉豆浆泡即食燕麦加蒸好的红薯泥 搅拌好就是一碗香浓软糯的燕麦红薯粥 好喝 适合当早餐 就是卖相不好http://t.cn/AiebrAaT

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