#莫斯利寻粉计划#
自律使我自由！坚持就可以变美哦[太开心]
一般去健身房的频率是一周三次。每周分别进行胸部、肩背、臀腿、腹部和体能方面的训练.
其中胸部练习仰卧哑铃卧推 （每组15个，一共4组）、哑铃飞鸟（同上）、跪姿俯卧撑（同上）、蝴蝶机夹胸（同上）。需要注意的是练习完以后要好好做拉伸运动！

臀腿的练习比较痛苦，因为腿上的受力感觉比较敏感，但也是练完感觉最好的。明显可以感觉大腿的肉变得紧致了。其中的练习包括杠铃深蹲（基础组每组20个，一共4组。第二组加2.5公斤变为每组15个，一共4组。第三组再加2.5公斤后，变为每组12个，一共四组。最后一组同第三组）、弓箭步（左右手分别拿4磅重的哑铃，直线走15步，左右腿各一次算一组，共完成3组）、臀桥（每组20个，共4组）、侧卧抬腿（每组20个，共4组）。

体能练习是最痛苦的但也是最有效的。健身训练一定要有氧和无氧相结合。我一般体能训练以波比跳开始（一组20-25个，共四组）。完成后我会去椭圆机开始进行心肺方面的训练，一般强度12，走40分钟-1小时。大概可以消耗800大卡左右.@莫斯利轻健身学院