〔每日减脂餐讨论贴〕

1️⃣金枪鱼罐头吃法：三明治机涂层薄薄的油，把金枪鱼弄成小块煎，撒些孜然粉花椒粉之类的调味。

煎的差不多，有点黄了之后，鸡蛋打散。直接浇进去一起煎，等熟了就可以吃啦！因为是一整块，拿来做三明治也很方便，边上是配了点泰式甜辣酱 好吃http://t.cn/AieBP1V2

2️⃣燕麦+黑咖啡+燕麦+酸奶静置一晚，实在是太棒了。上层的酸奶会变得很稠 有希腊酸奶的口感 下层麦片被泡软 太可了 http://t.cn/AieBAzF1

3️⃣羊奶阔以看看这款，这款好喝，我喝这个的时候还变白了http://t.cn/AieBUd6D

4️⃣酸奶布丁焗红薯：一根红薯+一颗芋头+一个鸡蛋，混合50-100ml酸奶，加一勺蜂蜜，搅和至粘稠程度就阔以。倒入容器，放烤箱烤，上火180下火230烤20min左右。顶上可以放鸡蛋、酸奶、蜂蜜、淀粉搅拌成液体（酸奶布丁）超级饱腹又好吃 http://t.cn/AieBJCmZ

5️⃣自制减脂汤：番茄一小个切丁，娃娃菜半颗切不切都行，鸡蛋一个打散，锅里一点点油，番茄下锅炒出汁，加娃娃菜炒软。然后加一碗水，煮开后鸡蛋转圈加入，加一点盐和生抽，煮开后就是一碗减脂蔬菜汤啦，喝完整个人都暖和了

6️⃣馋了可以试试，全家新出的香辣鱿鱼三角饭团 海苔上面有芥末 一个只有280千焦左右 我看了好几遍真的是千焦！我晚饭吃了一个太幸福了！

7️⃣麦西恩全麦卷饼真的🉑️！今天卷了西红柿+生菜+五香牛肉，加了一点点味好美的黑胡椒酱，好吃又顶饱！加起来一个不到200卡http://t.cn/AieB0oPH

8️⃣把蒸好的紫薯放进泡好的无糖豆浆粉里面，好像芋泥奶茶，还饱肚子，暖暖的适合冬天和想喝奶茶的时候！ http://t.cn/AieBVzd8

9️⃣苹果➕生菜榨汁！喝完一杯就撑死啦！记得多放苹果少放生菜才会好喝 http://t.cn/AieBhIHk

🔟我安利牛轧糖！一小块30卡，可以嚼好久，嘴不会闲着也就不会觉得饿了。甜甜的不仅心情会变好，而且里面有坚果感觉很健康！

1️⃣1️⃣这个龟苓膏，好吃！没有药味，一盒200g才一百大卡，可以放酸奶里或者加低卡奶茶加炼乳，单吃也是好吃的，还比较有饱腹感，可当加餐或夜宵 http://t.cn/AiedyO2T

1️⃣2️⃣沈小善家的面包片加芝士，一片才40.50大卡。加西梅干，西梅干增加肠道动力，面包机叮一下，有面包店乳酪蓝莓面包的味道 http://t.cn/AiedL8BX

1️⃣3️⃣缓解便秘的方法：

1. 适当增加碳水，然后每天多喝水➕一杯咖啡➕运动会好一些。也阔以试试奇亚籽，混在燕麦里或者泡水，然后吃完多喝水

2. 蔬菜榨汁or咖啡，喝一杯然后一个小时马上去厕所，加速新陈代谢和肠胃蠕动。咖啡泡豆浆粉然后里面加香蕉，还饱腹

3.多喝水，我有一天喝了四升水，上厕所上到怀疑人生，明明前几天喝咖啡喝苹果醋喝麻仁丸都不管用的

4.菊粉！安利了很多朋友，都说很有效！ 每天早上开水冲一杯，空腹喝。最神奇的是你喝一段时间不再喝了也会正常排便！没有依赖性

5.补充脂类，怕麻烦的话直接吃花生仁，我吃了大概100g（太好吃了停不下来）次日早上顺利💩 。然后我发现！燕麦真的促消化！现在每天早上吃燕麦

#二妹的每日减脂餐讨论#