【❤️直角肩紧实臂训练❤️】
#莫斯利寻粉计划# #运动先锋计划#
锻炼肩部的重要性就不用多说了，练出漂亮的直角肩，就如同行走的“衣架子”一样，穿啥都好看。

🔥站姿肩上推举-最佳的肩部复合动作 4*12
1⃣️身体站直，挺胸收腹，双手握住杠铃，握距略宽于肩部。
2⃣️将杠铃提至肩上，将杠铃贴着脸部向上推起，直到手臂直立在头顶上方，然后，慢慢地沿着原来的路径下落至肩膀，重复此动作。

🔥站姿侧平举 4kg*8+2kg*8超级组*3
1⃣️双膝微曲，双脚站位与肩同宽
头部自然目视前方，略往上倾斜，肩部后展，挺胸收腹。
2⃣️然后从胯前起始点，双臂吸气上举，达到与地面平行，手腕立住，不要塌腕，吐气还原。

🔥坐姿器械推肩 4*12
1⃣️选择合适的重量。手握把手，肘关节90度，手腕直立。
2⃣️肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。
3⃣️完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞，上推时呼气，放时吸气。

🔥绳索三头下压 4*12
1⃣️躯干直立，并略微向前倾斜，使上臂靠近你的身体且垂直于地面。
2⃣️收缩肱三头肌将绳索压到其碰触到大腿且手臂完全伸直（垂直地面）并呼气。
3⃣️上臂要始终保持静止并靠近躯干，只有前臂移动。
4⃣️顶峰收缩一秒，将绳索放回至起始位置并吸气。

🔥登山跑 30秒*4
1⃣️起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。
2⃣️做每个动作时，其过程中一定要背部收紧，不能出现塌腰、撅臀的现象，腰腹核心部位要始终处于绷紧状态。
3⃣️在保证动作规范的前提下速度尽量的快

❤️我是希望今天的你比昨天更健康快乐自信美丽的小雨同学。🍓
http://t.cn/AiDc4H3n http://t.cn/AiDcbvFG