孕妇和哺乳期女性补一下DHA比较好。国内外孕妇缺乏DHA的比例比较高；内陆地区的孕妇比沿海地区更缺乏；我国孕产妇普遍性远未达到指南建议摄入水平。

比如研究显示，加拿大阿尔伯塔省高达3/4的孕妇以及哺乳期女性没有达到对自己、对孩子（体质发育、认知功能、视力发育）比较好的ω-3脂肪酸的推荐摄入量，只有27%的孕妇、25%的哺乳期女性达到了ISSFAL建议的300mg/天的摄入量。国内和新西兰等也类似。

怎么补？加拿大的指南建议是每个礼拜吃1-2份富含ω-3脂肪酸的食物，比如三文鱼、鲑鱼、鲱鱼和鳟鱼、秋刀鱼。菜籽油、核桃、亚麻籽、毛豆也能补充一定量DHA。

图1：加拿大阿尔伯塔大学研究人员还建议服用补充剂更容易达标，而且延长到哺乳期比较好。除了鱼油，美国营养与饮食协会（ADA）更推荐海藻油的DHA。小规模研究表明，海藻油DHA跟食用鲑鱼或服用传统鱼油补充剂一样有效，同时重金属摄入超标风险较小。如果选择海藻油DHA补充剂的话，可以考虑纽曼思的DHA。问过身边人，女性可能更熟悉这个牌子。