#减脂餐食谱[超话]# @从小就很可爱了 教你在搞定食堂窗口的健康低卡高配版美食[酷][酷][酷]
①番茄巴沙鱼(番茄🍅 ➕ 巴沙鱼🐟 ➕ 木耳➕ 香菜➕ 一丢丢花椒油、洋葱姜、蒜) ➕ 麸皮馒头➕ 柚子 367千卡
②低脂牛奶麻辣烫(菜心➕ 魔芋粉➕ 鸡蛋🥚 ➕低脂牛奶🥛 ➕ 🥦 西蓝花➕ 山药➕ 芋头➕金针菇➕ 红枣➕ 木耳➕ 一丢丢花椒油花生酱虾皮耗油葱姜蒜 )➕ 果冻橙 453千卡
③蔬菜麻辣拌(西蓝花🥦 ➕ 香菜➕ 菜心➕ 包菜➕ 木耳➕ 裙带菜➕少量耗油醋花椒油花生酱芝麻酱酱蒜黑白芝麻黄灯笼辣椒酱 )➕ 苹果红枣拌黑麦 479千卡
④菌菇肉丝汤(香菇➕ 草菇➕ 鸡胸肉➕ 芋头➕ 山药➕ 红枣➕ 橄榄油➕ 葱姜)➕ 荞麦面➕ 黄心菜 436千卡
⑤香菇炒胡萝卜(香菇➕ 胡萝卜🥕 ➕ 黄心菜➕ 鸡蛋)➕ 蒸紫薯 432千卡
午餐:
⑥番茄杂蔬清汤🍲 (番茄🍅 ➕ 裙带菜➕ 娃娃菜🥬 ➕ 草菇➕ 鸡蛋🥚 ➕ 一丢丢花生酱一丢丢虾皮➕ 一丢丢橄榄油➕ 葱姜蒜)➕ 无油黑麦葱香煎饼 409千卡
⑦胡萝卜玉米炖鸡汤(胡萝卜🥕 ➕ 香菇➕ 鸡胸肉➕花椒油➕ 上海青🥬 ➕ 葱姜蒜黑胡椒 )➕ 芋头 473千
⑧低脂牛奶麻辣烫(纯牛奶🥛 ➕木耳➕ 包菜➕ 香菇➕ 水果玉米🌽 ➕ 红薯🍠 ➕ 红枣➕ 裙带菜➕ 山药➕ 一丢丢花椒油花生酱胡椒粉虾皮十三香葱姜蒜 ) 478千卡
⑨茄汁木耳炒魔芋粉(番茄🍅 ➕ 鸡蛋🥚 ➕ 黑木耳➕ 魔芋粉丝➕一丢丢 葱姜花椒油盐十三香鸡精➕ 一丢丢芝麻一丢丢花生酱)➕ 紫薯牛奶🥛 430千卡