给姐妹们分享一个阔以练到大腿后侧的动作，会让大腿后侧的肉肉收紧，追剧的时候就阔以来一组[喵喵]

首先趴在床上，双腿伸直并拢，小臂放在床面，支撑上半身抬起45°。数1时将小腿抬起，双脚要勾起来，脚跟尽量压向臀部，使股二头肌充分收缩。数2时再将小腿放下 反复做30个做4组

划重点：抬起和放下的时候不要甩腿，如果觉得难度太小，阔以趴在床边，膝盖抵在床沿，小腿伸出床沿外悬空，然后再做将小腿抬起和放下

双脚中间还可以夹一本厚厚的书，越厚越好或者是哑铃等其他有点重量的东西，效果会更好[ok]