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如何锻炼腰腹核心❓❓
1⃣️大小腿呈90度上抬👆
下腰背部贴向垫子
双手轻轻托住头颈
呼气：抬胸椎段向上👆
保持 ：10-30秒钟
然后双腿伸直 ：10-30秒钟
双腿慢一点打开 、并拢
双腿上下交替 ：右腿下落 回正
反侧：同理
2⃣️ V字俩头起
3⃣️侧腰 ：注意收腹 ，下方侧腰上提
呼气 抬双腿 减少身体晃动感
4⃣️ 平板开合跳
5⃣️ 平板 双脚打开与垫子短边等宽
双手向前一个手掌 ✋波动核心向前
保持 30秒
6⃣️ 平板回正 屈手肘保持30-60秒 http://t.cn/AisShiOi http://t.cn/AisShCV4