#春节在家运动# #等国家说可以出门的时候#
💥今天的Vlog视频分享给大家如何在疫情春节期间在家里，达到轻健身，不损伤膝盖、让燃脂与腹肌塑形变得轻松！
✅轻健身
关于臀部，腿部训练（不损伤膝盖）
关于燃烧脂肪（快速有效）
关于腹部（简单实用）
✅肌肉合成需要营养素构成：
蛋白质+纤维素+碳水化合物+优质脂肪
☑️蛋白质：动物蛋白100克（或植物蛋白100克）
☑️纤维素：200克蔬菜
☑️碳水化合物：45克燕麦或者杂粮、薯类60克（南瓜热量低可以稍微多吃一点）、米饭50克等（⚠️碳水化物每顿含量不能超过60克）
☑️优质脂肪：炒菜的植物油
☑️加餐：黄瓜、番茄（不限量），坚果（核桃、腰果、杏仁等，控制量），脱脂牛奶
#邓梓杭Jason[超话]# http://t.cn/AisoJBIl