【健身房全身训练】

大部分姐妹们刚开始进到健身房的时候，面对那么多器械，总是一脸懵逼，不知道从何入手，今天分享一套女子健身房全身训练计划，让你快速上手力量训练[馋嘴]

<训练动作>
1、杠铃深蹲（新手可以用史密斯机）
2、杠铃臀推（新手可以从徒手开始）
3、站姿绳索后踢
4、坐姿划船
5、直臂绳索下拉
6、斜坐哑铃上举
7、坐姿推胸
8、坐姿哑铃上推
9、坐姿推肩
10、三头肌绳索下拉
11、想减脂的可以最后加入有氧

<一次练遍全身有什么好处呢？>
1. 能让整体的力量得到提高。
初期进行的整体力量训练，带给我们的是整体能力的提高，这是后期进行更高强度训练的基础，也是保证我们不受运动损伤困扰的基础，不可或缺。

2. 能更好地完善技术动作。
由于在一次课中要尽可能多地顾及全身，所以新手更多的是选用身体能够承受的低负荷、多次数的训练强度。在多次重复中，能更好的感知自己的身体，完善技术动作。

3. 能够得到充分休息。
因为每次的训练都把全身练到了，所以要保证充足休息，只能隔一天或两天去进行训练。虽然训练频率低，但对于新手或只是要保持健康的人群，完全能够起到足够的训练效果

对于新手而言，在前两个月的初期，全身性的整体训练安排是更加合理的选择，也是能让大家少走弯路的选择。整体的训练安排，都是以低负荷多次数，短间歇的肌肉耐力训练为主，更多的目标是让新手在整体的训练中提高基础力量、感受身体的发力，并为后面的训练储备力量。

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