逢年过节怎么吃能不长胖

又要到年会新年聚餐的时候了，逢年过节饭桌上不免被长辈朋友劝饭，所以——

🌟饭桌上

1、饭局前先来一个苹果香蕉或喝碗清汤，占据一部分胃容量，减少餐桌上的摄入。
2、使用小号餐具，根据BBC的调查研究显示，使用小一号的餐具造成的心理暗示能有效减少摄入的食物。
3、改变一下吃饭的顺序。先吃两口蔬菜再多摄入富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等等，最后再吃主食。
4、杜绝一切的皮，像猪皮鸡皮等等，尤其是油炸食物的外皮。
5、细嚼慢咽，胃肠饱和的信号需要一点时间才能传递给大脑，吃慢一点或者多帮忙上菜添饭，给胃肠多一点反应的时间。
6、聊天的时候远离餐桌。当饭后在餐桌上聊天，聊着天往往不自觉地又会拿起筷子， 所以吃完饭就马上离开桌子也可以避免多吃。
7、吃完饭不要一直坐着葛优瘫。可以帮忙收拾碗筷，或者站着看看电视房间里稍微走一走。

🌟吃饭后
1、每天早晨上称，体重秤上显示的字数能起到一点警示。
2、不要过度节食。家人的劝说和餐桌上香喷喷的饭菜很容易引发报复性饮食，反而会摄入更多热量。
3、过年期间各种各样的零食肯定是少不了的，与其拼命抑制，不如在品尝之后多分给家人吃，既满足了口腹之欲也减少了摄入。
4、别熬夜，熬夜除了对皮肤不好，也增加了摄入更多的食物的机会。No夜宵，No长胖。