康复训练全指导（12）：术后抬腿康复训练

这次为大家录制的康复教程是：术后如何直抬腿的康复训练。分为：

1、外侧抬腿，练习大腿外侧的阔筋膜张肌。

2、后侧抬腿，主要练习大腿后侧的腘绳肌群还有臀大肌肌力，如果抬得再高一点，腰背肌也会参与收缩。

不论是骨损伤、运动损伤还是神经损伤患者，肌力训练贯穿于其康复护理的全过程。因为直抬腿练习是克服腿的重量练习，所以强度很小，是以耐力练习为主，要重复比较多的次数才有效果，一般抬起放下30次算一组，两组之间休息30秒，4组或者6组连续练习。

力量差一点或者还有疼痛的时候，可以静力性地练习。就是抬起腿之后保持住姿势，直到没有力气的力竭为止算一次。休息三五秒再抬起来，5-10次一组，每天有3-5组就可以了。

直抬腿练习可以锻炼到很多肌肉，虽然只是躺着练习，腿都不用弯，但是大腿周围的肌肉就都能够练习到了。不但是塑身的方法，更是伤病和手术之后恢复下肢基础力量的首选方法。

提示：此系列视频仅为解决大家康复训练指导，练习前一定要咨询您的医生、康复师能否练习这些动作，防止发生意外，伤害加重！[心][心][心]

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